10 помилок про становий тязі.Частина 2
У цій статті ми продовжуємо обговорювати станову тягу – вправа, яке оточує аура численних помилок. Не дивуйтеся, якщо ця стаття кине виклик і вашим уявленням про цей рух.
Для початку, давайте згадаємо міфи, які ми розібрали в даній статті:
1. Станова тяга – це відмінна вправа для набору м’язової маси
2. Станова тяга – це, по суті, присідання зі штангою в опущених руках
3. Станову тягу можна робити виключно в низькій кількості повторень
4. При виконанні класичної станової тяги краще всього використовувати змішаний хват
5. Не варто робити станову тягу і присідання на одній і тій же тренуванні
Хочете дізнатися подробиці, переходьте за і просвіщайтеся. Ну а ми продовжуємо!
Якщо ця стаття виявиться корисною для вас, поставте їй “лайк” або зробіть репост в соцмережу або ж підпишіться на , щоб не втратити її і повернутися до неї, якщо це буде потрібно. Адже статті показуються у вашій стрічці всього 1 разів!
Помилка №6: використовувати у програмі тренувань станову тягу слід так само, як і всі інші вправи
Як вже говорилося , станова тяга включає в роботу найбільшу кількість м’язів порівняно з усіма іншими вправами.
З цієї причини, вона істотно стомлює м’язову і нервову системи, що сильно виснажує енергетичні запаси організму.
Відповідно, якщо ви вже не новачок у тренінгу з “залізом”, можливо, вам не варто виконувати в класичній становій тязі більше 1-го робочого підходу.
Якщо ж ви все-таки вважаєте за необхідне виконувати більше 1-го робочого підходу в даному русі, всі наступні сети краще робити зі зниженою вагою.
Якщо в класичній становій тязі ви піднімаєте під 200 кг, робіть її з такою вагою не більше 1 разу в тиждень. Понад 200 кг – виконуйте вправу з такою вагою лише 1 раз в 2 тижні.
Помилка №7: класична станова тяга – це вправа для м’язів спини
При правильному виконанні класична станова тяга надає навантаження на мускулатуру спини знизу доверху. Але при цьому весь цей м’язовий масив напружується статично (не динамічно), а такі скорочення не особливо стимулюють зростання обсягу і сили м’язів.
А ось сідничні м’язи, біцепси стегон і квадрицепси при виконанні класичної станової тяги скорочуються як раз таки динамічно. Відповідно, і розвиває вона більшою мірою саме ці м’язові групи.
Помилка №8: тяга в стилі “сумо” – це “читерский” варіант станової тяги
Багато хто з вражаючих рекордів у становій тязі були встановлені низькорослими атлетами, які використовують стиль “сумо”.
Такий варіант станової тяги має дуже короткою амплітудою руху, що, звичайно ж, є перевагою при підйомі великої ваги.
Але чи означає це, що тяга в стилі “сумо” є “читерской”?
По-перше, тяга “сумо” цілком легальна на змаганнях з пауерліфтингу.
По-друге, якщо такий варіант станової тяги найбільше підходить вам із-за особливостей статури, більше вам подобається з якоїсь іншої причини, або просто дозволяє внести різноманітність у тренування, то вам тим більше варто його виконувати.
Звичайно, якщо ви вмієте робити це правильно.
Помилка №9: станова тяга – це виключно тягове рух
Справа в тому, що при виконанні більшості різновидів станової тяги може бути дуже корисно уявляти, що ви ШТОВХАЄТЕ підлогу стопами так, ніби ви робите жим ногами.
Звичайно ж, м’язи при цьому будуть ТЯГНУТИ штангу. Однак, думка про те, що ви штовхаєте підлогу, здатна допомогти вам нарощувати ваги в даному русі.
Помилка №10: не всі можуть робити станову тягу
Більшість здорових людей можуть робити станову тягу. Є багато способів видозмінити це рух, що робить його доступним для широкого кола осіб у порівнянні з багатьма іншими вправами.
Станову тягу можна виконувати як зі штангою з олімпійським грифом, так і з будь-якою іншою різновидом обтяження.
Її можна робити у скороченій амплітуді (тяга) або в збільшеній (тяга з підставки, вона ж – тяга з ями).
Можна тягнути в сумо або в класиці.
Можна використовувати або ланцюга.
І, звичайно ж, можна варіювати темп виконання вправи і використовуються ваги.
Все це означає, що, незважаючи на всі свої обмеження, станова тяга може бути корисною вправою для майже всіх і майже в будь-якій програмі тренувань.